7 Kasım 2017 Salı

Bilek Kalınlaştırmak İçin Egzersizler

→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Zayıf ve ince kemik yapısına sahip bir çok insan bileklerinden şikayetçidir. Çok ince bilekler estetiksel açıdan iyi görünmemekle birlikte bu spordaki performansınızı düşürebilir. Çünkü "zincir en zayıf halkası kadar güçlüdür". Eğer bilekleriniz çok zayıf ve güçsüz ise biceps çalıştırırken bile zorlanırsınız ve bu sizi adeta frenler. Kas gelişiminizyavaşlar.



Eğer siz de kol, sırt veya göğüs egzersizleriniz sırasında hareketi doğru yaptığınız halde bilek ağrısı çekiyorsanız burada verdiğim hareketleri uygulamanız gerekir.

Ancak şunu söylemem gerekir. Eğer bu bahsettiğim sorunları yaşamıyorsanız ve sadece estetiksel açıdan kötü durduğu için bilek egzersizleri yapmak istiyorsanız size şöyle bir bilgi vermem gerekiyor. İnsan anatomisine göre bileklerde çok küçük kas grupları vardır. Genelde tendonlardan oluşur ve asıl bağlı oldukları ve hareket etmelerini sağlayan kaslarön kol kaslarınızdır. Yani siz ne kadar bilek egzersizi yaparsanız yapın bileklerinizde hacimsel anlamda çok büyük bir değişim olmayacaktır. Bunun bilincinde olarak bu egzersizleri antrenman programınıza eklemenizi tavsiye ederim.

Eğer amacınız sadece bilek güreşinde daha iyi performans göstermekse bu egzersizler tam size göre. Bilek kaslarınız güçlendirmek için bu egzersizleri uygulayabilir ve biraz da bu işin yöntemleri hakkında bir kaç video izlerseniz önünüzde kimse duramaz. Yeter ki isteyin.

Bilekten Kıvırma

bilekten kıvırma
Bilekten kıvırma adındaki bu egzersizle bileklerinizi çok etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bir halter yardımı ile rahatlıkla yapabileceğiniz bu hareketi diğer egzersizlerden farksız olarak 12 tekrar 3 set şeklinde yapabilirsiniz. Çoğu amatörün yaptığı gibi 100'lerce tekrar çıkarmaya çalışmayın. Kas gelişimi bu şekilde işlemez çünkü. Bunları biliyor olmanız lazım değil mi :) Bu arada bu hareketi tam tersi bir şekilde de yapabilirsiniz. Yani avuç içleriniz yukarı değil aşağı doğru bakacak. Bu şekilde arka kısımdaki bilek kaslarınızı da devreye sokarsınız. Aynı hareketin farklı versiyonu olduğu için ayrı bir şekilde yazmadım ancak denemenizi kesinlikle tavsiye ederim.

Makara Sarma

ip kıvırma
Salonda bunu yaparken muhtemelen insanlar size tuhaf gözlerle bakacaktır ancak bu hareket bilek kaslarınızı o kadar iyi çalıştırıyor ki bu hareketten sonra bileğiniz devreye girdiği herhangi bir egzersizi yapamazsınız. Bu nedenle bu hareketi antrenman programınızın en son kısmına eklemenizi tavsiye ediyorum. Ayrıca ilk kez yapıyorsanız çok fazla zorlamamanızı çok önemli. Bileklerinizi çok fazla ağrıtabilir. Hareketin yapılışındaki püf noktalara değinelim birazda. Öncelikle bu hareketi iki şekilde yapabilirsiniz. Birincisinde büyük ağırlıkla ipi çok fazla uzun tutmadan yavaş bir hareketle sarabilirsiniz, ikincisinde ise ipi uzun tutarak orta ağırlıkta biraz daha seri bir şekilde ipi sarabilirsiniz. Bu şekilde hareketi her iki versiyonda da yapmış olursunuz ve maksimum kas gelimi için bu önemlidir.

İpli Kıvırma 

çekiç kıvırma
Çekiç kıvırma da denilen bu hareket daha çok biceps kasının dış kısmını çalıştırdığı bilinir. Ancak bununla birlikte bilek kaslarını da çok etkili bir şekilde çalıştırır. Bu nedenle bu hareketin yapılması her iki kas grubu içinde çok önemlidir. Fonksiyonel bir harekettir. Yapılışındaki en önemli püf nokta ise hareketin en zor kısmında bir süre beklemeniz ve bilek kaslarınızı hissetmenizdir. Bu sayede kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmış olacaksınız. 12 tekrar ve 3 set şeklinde uygulayabilirsiniz.


Bilek Kası İçin Alet Tavsiyesi

bilek kası geliştirme aletleri
Aynı zamanda sol tarafta gördüğünüz bu alet ile de bilek kaslarınızı güçlendirebilir ve geliştirebilirsiniz. Vücut geliştirmecilerin evinde olmazsa olamazlardan biridir. Boş vakitlerinizde kullanabilirsiniz. Ben genelde televizyon izlerken kullanıyorum ve faydasını gördüm. Fiyatı 10-20 tl arasındadır ve büyük marketlerin spor bölümünde ya da spor malzemesi satan dükkanların hemen hemen hepsinde bulabilirsiniz. Tavsiyem, süngerli olanları alın. Bendeki plastik ve avuç içlerimi acıtıyor biraz. Nasıl kullanıldığını anlatmama gerek yok sanırım. Eğer aldığınız ürün bir süre sonra gıcırdamaya başladıysa bir miktar yağ sürerek bu sorunu çözebilirsiniz. Güzel ve faydalı bir alettir.

Önemli Not : Burada vermiş olduğum egzersizler günlük antrenman programınızın en sonuna eklemenizi ve ertesi gün bilek kası ile ilgili bir hareket yapmamanızı tavsiye ederim. Zira bilek kasları dengeleyici kaslardır ve bench press gibi tehlikeli hareketlerde sakatlığa davetiye çıkarırsınız.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
TELİF HAKKI;

Sitemizde yer alan resimler google servisinden temin edilmektedir tüm hakları kendilerine aittir.Sitemizde bulunan videolar fragman niteliği taşımaktadır bu sebeple hiç bir yasal işleme tabi tutulamaz.Sitemizdeki filmler/videolar/Canlı TV Kanalları kesinlikle sunucularımız da barındırılmaz. Büyük video sitelerinden vk.com , youtube.com, dailymotion.com, facebook.com gibi sayfalardan alınmaktadır bu sebeple hiç bir sorumluluğu kabul etmemektedir.

Kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz! Sitemiz, hukuka, yasalara, telif haklarına ve kişilik haklarına saygılı olmayı amaç edinmiştir. Sitemiz, 5651 sayılı yasada tanımlanan "yer sağlayıcı" olarak hizmet vermektedir. İlgili yasaya göre, site yönetiminin hukuka aykırı içerikleri kontrol etme yükümlülüğü yoktur. Bu sebeple, sitemiz "uyar ve kaldır" prensibini benimsemiştir. Telif hakkına konu olan eserlerin yasal olmayan bir biçimde paylaşıldığını düşünen hak sahipleri bilgi[at]memursite.com adresinden bize ulaşabilirler. Bizle iletişime geçilmesi halinde mücbir sebep olmazsa en geç 1 (Bir) Hafta içerisinde gerekli işlemler yapılacaktır.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17