Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Son Dakika

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Isınma hareketleri antrenmanınıza başlamadan önce sizin performansınızı arttırmaya ve olası sakatlıkları engellemeye yönelik hareketler bütünüdür. Bu hareketler sayesinde yaptığınız antrenmanlardan çok daha iyi sonuçlar alabilirsiniz.

Örnek ile açıklamak gerekir ise; nasıl arabamızı çalıştırdığımızda motoru ısınmadan arabadan tam verim alamıyorsak, kaslarımızı ısıtmadan yaptığımız egzersizlerde de aynı şekilde kaslarımızdan tam verim alamayız.

Burada vermiş olduğum hareketler temel ısınma hareketleridir. Bu hareketleri beden eğitimi derslerinizden de hatırlayabilirsiniz.

Isınma Hareketleri Nelerdir?

Boyun ve Trapez Kasları İçin Isınma HareketiBoyun ve Trapez Kasları İçin Isınma Hareketi : Boynunuzu sağdan sola(saat yönünde) çevirin. Kafanızla sanki bir "O" harfi çiziyormuş gibi uygulanan bu hareket ile boyun kaslarınız ve (bir miktar) trapez kaslarınızı ısıtmış olursunuz.

Göğüs ve Sırt İçin Isınma Hareketleri
Göğüs ve Sırt İçin Isınma Hareketleri : Bu hareketler ile hem sırt, hem de göğüs kaslarınızı aynı anda ısıtmış ve esnetmiş olursunuz. 2 numaralı hareketi uygulamak için bir elinizi başınızın arkasından geçirerek arka kol kaslarınızı kavrayın ve resimdeki gibi gerilin. Daha sonra aynı işlemi diğer taraf için uygulayın. 3 numaralı hareketi uygulamak için ise kollarınızı başınızın üstünde birleştirin ve gerini.

Bacak Kasları İçin Isınma Hareketleri
Bacak Kasları İçin Isınma Hareketleri : 5 numaralı hareketi uygulamak için dik bir pozisyonda durun ve elleriniz ile bacaklarınıza uzanmak sureti ile yere doğru eğilin. Bunu yaparken arka bacak kaslarınız, kalça ve kalf kaslarınız ısınmış olacaktır.

Karın Kasları İçin Isınma Hareketi
Karın Kasları İçin Isınma Hareketi : Standart mekik ile karın kaslarınızı ısıtabilirsiniz. En temel ve en kolay harekettir. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve yukarı doğru kalkarak karın kaslarınızı sıkın. Bunu yaparken belinizin yerden temasını kesmeyin ve sadece omuz bölgeniz ile kalkın.

Yukarıda yer verdiğim hareketler sizlere ısınma ve esneme ile ilgili genel bir bilgi vermek içindi. Ancak asıl ısınma hareketleri sizin yaptığınız spor ile şekillenir. Örneğin koşu yapacaksanız öncesinde hafif tempo bir yürüyüş yaparak bacak kaslarınızı ısıtabilirsiniz. En iyi ısınma, her zaman yapacağınız hareketi ilk başta hafif tempoda yapmaktan geçer. Bu sayede hedefinizi 12'den vurmuş olursunuz.

Not : Hareketleri uygularken kasıtlı olarak eklemlerinizden ses çıkartmayın. Bu oldukça zararlı bir harekettir ve çok ciddi sakatlıklara sebebiyet verebilir.

Bu hareketlerin yanı sıra vücut geliştirme antrenmanlarınızda uyguladığınız rutin hareketlerle de kaslarınızı ısıtabilir ve harekete hazır hale getirebilirsiniz. Bunu yapmak için normalde kullandığınızdan daha az bir ağırlık kullanarak hareketi uygulamalısınız. Setlerinize başlamadan önce yapacağınız ön ısınma setleri ile çalıştırdığınız kas grubunu bir nevi ısıtmış olursunuz.

Özellikle büyük ağırlıklara girmeden önce veya bir hareketi ilk kez yaptığınız durumlarda bu methodu kesinlikle uygulamalısınız. Bu sayede hem kaslarınızı ısıtırmış olursunuz, hem olası sakatlıkları önlemiş olursunuz.

Önemli Not : Özellikle vücut geliştirme için ısıtılması gereken en önemli kas grubu omuz kaslarıdır. Bu kaslarda oluşacak herhangi bir sakatlık sizin tüm üst vücut antrenmanlarınızı ve dolayısıyla fitness hayatınızı doğrudan etkiler. Bu nedenle üst vücut antrenmanlarınızdan önce mutlaka hafif ağırlıklar ile omuz kaslarınızı iyice ısıtın.

Isınma hareketlerinin yanı sıra esneme hareketleri de vücut geliştirme ve diğer sporlar için oldukça önemlidir. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder


İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
OcakŞubatMartNisanMayıs Haziran Temmuz Ağustos EylülEkimKasım AralıkPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar  2020 2021 2022 2023 2024 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.