Memur Site: Fitness

Fitness etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Birlikte İçildiğinde Risk Oluşturabilecek Vitaminler

Vitamin takviyeleri, modern yaşamın yoğun temposu içerisinde sağlıklı bir vücuda sahip olmanın etkili yollarından biri olarak görülüyor. Ancak, bilinçsizce alınan bazı vitamin kombinasyonları, vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olabiliyor. Uzmanlar, bazı vitaminlerin bir arada tüketilmemesi gerektiği konusunda uyarılarda bulunuyor. Peki, birlikte alındığında olumsuz etkilere yol açabilen vitaminler hangileri?

1. C Vitamini ve B12 Vitamini

C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendiren etkisiyle bilinirken B12 vitamini, kan hücrelerinin üretiminde ve sinir sisteminin düzgün çalışmasında kritik bir rol oynar. Ancak bu iki vitaminin aynı anda alınması önerilmez. Araştırmalar, yüksek dozda C vitamini alımının, B12'nin vücutta emilimini azaltabileceğini göstermektedir. Bu da uzun vadede B12 vitamini eksikliğine ve buna bağlı olarak kansızlık gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Barfiks Çekmenin Yararları

Vatan 10:05 0

Üçgen vücut isteyen kişiler için vazgeçilmez olan fakat zor bir hareket olduğu için hep es geçilen bu hareketin faydalarından bahsedeceğim.

Vücudun kendi ağırlığı ile yapılan bir çeşit fitness egzersizi olan barfiks, vücudun gelişmesine olanak sağlamak için özellikler erkekler tarafından yapılan vücut geliştirme sporunun olmazsa olmazlarındandır.

Barfiks çekmenin vücut için önemli yararları bulunmakta ve bu yararları barfiks çekmeyi alışkanlık haline getirdiğinizde daha iyi anlayacaksınız.
İşte Barfiks Çekmenin Yararları

*Barfiks, vücudun özellikle belden üst kısmını geliştirmeye yardımcı olur.

*Barfiks çok işlevsel bir harekettir. Sadece sırt kaslarını değil, kol ve karın kaslarını da çalıştırır.

*Şınav ile birlikte kombine olarak yapıldığı zaman, göğüs ve kol sırtlarını çalıştırmakta ve buradaki kasların ciddi anlamda gelişmesini sağlamaktadır.

*Barfiks hareketi çok fazla kas grubunu bir arada çalıştırır. Bu da sizin çok daha hızlı büyümenize ve gelişmenize yardımcı olur.

*Gelişim çağında olanlar barfiks çektikleri zaman boyları uzar.

Not : Eğer evde barfiks çekmek istiyorsanız kapı aralarına takılan barfiks demirlerinden alabilirsiniz. Kapınıza hiçbir şekilde zarar vermez. Kendim de kullanmaktayım.

Etiketler # Fitness Devamını Oku

Barfiks Çekmenin Yararları

MemurSite.Com 10:05 0

Etiketler # Fitness Devamını Oku

Triceps Kasları İçin En Etkili 5 Hareket

Vatan 10:03 0

Kollarımızın arka kısmında bulunan ve "at nalı"na benzetilen triceps kasları estetiksel açıdan çok güzel gözükse de bunları geliştirmek ve büyütmek oldukça zordur.

Triceps kası adından da anlaşıldığı üzere üç başlı bir kastır.Kolların hacimli gözükmesi için bu kasları geliştirmek gerekir.Kollarımızın 3'de 1'ini oluşturan triceps kaslarını geliştirmenin pek çok hareket vardır.

Triceps kaslarınızı geliştirmek için en etkili 5 hareketi siz değerli okurlarımız için derledik.İşte o 5 hareket;

Triceps Kickback

Dizlerinizi hafif bükün.

Sırt ve bel bir eksende düz olacak şekilde öne doğru hafif eğilin.

Üst kolunuzu yandan geriye doğru itin.

Kolunuzu 90 derece açıya bükün.

Nefes alın ve kolunuzu gerdirin.

Hareket tamamlandığında nefesinizi verin.

Triceps Extension

Sehpaya sırt üstü yatın ve barı yukarı kaldırın.

Nefes alırken barı başınızın arkasına doğru indirin.

Daha sonra tekrar yukarı kaldırın.

Hareketin sonunda nefesinizi verin.

Hareketi yaparken kaslardaki gerilmeyi hissedin.

Triceps Dips

Ellerinizi düz bir sehpanın kenarına yerleştirin.

Ayaklarınızı da hemen karşınızdaki diğer sehpaya uzatın.

Gövde ile bacaklarınız arasındaki açı 90 derece olsun.

Nefes alın ve kollarınızı bükün.

Kollarınızı gerginleştirerek başlangıç noktasına dönün. Nefesinizi verin.

Triceps Pushdowns

Kollar dirseklerden bükülü yanlarda, avuç içleri aşağıya bakar şekilde yüzünüz alete dönük olarak durun.

Dirseklerinizi yanlardan ayırmadan ipi aşağı doğru itin.

Hareketi tamamladığınızda nefes verin.

Hareket sonunda kasılmayı bir iki saniye daha devam ettirebilirsiniz.

Hareketi yaparken gövdenizin hareket etmediğinden emin olun.Sadece arka kol kaslarınızdan kuvvet alın.

Seated Dumbbell Triceps Extension

Oturur pozisyonda bir dambılı iki elinizle başınızın gerisinde olacak şekilde kaldırın.

Nefes alın ve kollarınız başınızın üzerinde gergin duruma gelecek şekilde kaldırın.

Hareket tamamlandığında nefes verin.

Hareket esnasında belinizin eğilmemesi için karın kasınızı kasın.

Not : Bu hareketi yaparken dikkatli olun ve hareket bittiğinde ağırlığı kontrollu bir şekilde yere bırakın.

Etiketler # Fitness Devamını Oku

Triceps Kasları İçin En Etkili 5 Hareket

MemurSite.Com 10:03 0

Etiketler # Fitness Devamını Oku

Evde Bacak Kası Geliştirme Hareketleri

Vatan 10:03 0

Evde bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve geliştirmek istiyorsanız bu hareketler tam size göre. Bir çok insan evde vücut geliştirme olayına inanmasa da bu görüldüğü kadar zor değildir.

Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan kişilerin evde rahatlıkla uygulayabileceği bu egzersizler sayesinde günlük hayattaki rutin hareketleriniz kolaylaşacak ve performansınızda ciddi bir artış olacaktır.
Evinizde bacak kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız bu egzersizler tam size göre.

Dumbell Calf Raise

Evinizdeki küçük bir yükselti yardımı ile baldır kaslarını hissedecek şekilde yukarı ve aşağı hareket etmelisiniz. Bu egzersizi yaparken tek bir ayağınızı çalıştırmanız, ve set bittikten sonra diğer ayağınızı aynı şekilde çalıştırmanız gerekmektedir.

İkisini birden çalıştırırsanız dengenizi kuramayabilirsiniz. Hareketi zorlaştırmak için elinize bir ağırlık alabilirsiniz. Yalnız tekrar sayılarını astronomik rakamlara çıkarmanıza gerek yok. Ağırlık alarak hareketi zorlaştırın. Tekrar sayılarını arttırarak değil.

Dambılla Çömelme(Dumbell Squat)

Bacak kasları için oldukça önemli ve standart hale gelen bir egzersizdir. Bu hareket ile bacağınıza hacim ve dolgunluk sağlayabilirsiniz. Bu hareket büyük kas gruplarını çalıştırdığı için oldukça zor bir harekettir. Nefes alış verişleriniz de oldukça önemlidir.

Hareketin zorlanma aşamasında nefesinizi vermeniz çok önemlidir. Hareketi zorlaştırmak için ağırlık kullanabilirsiniz. 3 set ve 12 tekrar yeterli olacaktır.

Adımlama(Lunge)

Bu hareket oldukça denge isteyen zor bir harekettir. Bu hareketi yaparken dengenizi iyi sağlamanız gerekmektedir. Ağırlıklar ile hareketin zorluk derecesi arttırılabilir. Hareketin püf noktalarından biri ise daima ileri bakmaktır. Boynunuz ve sırtınız sanki bir sopa yutmuş gibi dümdüz olmalı.

Aksi takdirde sakatlığa davetiye çıkarabilirsiniz. Hareketten önce iyi bir ısınma egzersizi yapmanızı önemle tavsiye ederim. Evde kolaylıkla yapılabilecek bu egzersiz antrenman programınızda mutlaka yer almalı.

Bu hareketi de 3 set ve 12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.

Tavsiye : Bu hareketlere alternatif olarak farklı hareketler de uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda evinizin etrafında koşu yapabileceğiniz bir yer varsa, veya bir bisikletiniz varsa bu bacak kaslarınızın gelişimini destekleyecektir. Antrenman programınız ne kadar çeşitli olursa kas gelişimi de buna paralel olarak artacaktır.

Etiketler # Fitness # Sağlık Devamını Oku

Evde Bacak Kası Geliştirme Hareketleri

MemurSite.Com 10:03 0

Etiketler # Fitness # Sağlık Devamını Oku

Evde Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri

Vatan 13:56 0

Bir çok insan göğüs kaslarının daha şekilli durmasını ve giydiği elbiselerde az da olsa belli olmasını ister. Elbisenin üzerinize oturması için ve heybetli bir görünüm için bu çok önemlidir.

Ancak insanlar bu isteklerinin gerçekleşmesi için çabalamaya fazla yanaşmazlar. "Spor salonuna gidecek zamanım yok " veya "fitness zengin sporu " gibi ön yargılarla spordan soğumuş insanlara bu gün önereceğimiz hareketler ile öyle bir şeyin olmadığını göstermeyi amaçlıyorum. Burada vereceğim egzersizler ile evde göğüs kaslarınızı geliştirebileceksiniz.

Dumbell Bench Press : Bu hareket için evinizdeki bir sehpayı kullanabilirsiniz. Bir çift dumbell yardımı ile resimde de görüldüğü gibi yanlara doğru indirip kontrollü bir şekilde kaldırmalısınız. 8 - 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Setlerinize başlamadan önce iyi bir ısınma yapmış olmalısınız. Aksi takdirde sakatlığa davetiye çıkarırsınız. Bu göğüs kasları için en temel hareketlerden biridir. Hareketin zorlanma anında nefes verilmeli ve ağırlıklar indirilirken de nefes alınmalıdır.

Clap Pushup : Standart şınav hareketinin en zor versyonlarından biri olan bu hareket göğüs kaslarının gelişmesi ve büyümesi için oldukça önemlidir. Yukarı kalkış sırasında hızlı bir ivmelenme ile yukarı doğru zıplanır ve o esnada eller birbirine vurulur. Bu hareket göğüs kaslarının geliştirmenin yanı sına patlayıcı kuvvetinizi de geliştirir. Bu tip egzersizler sizin aniden uygulayabildiğiniz kuvveti arttırır.

Decline Pushups : Evinizdeki herhangi bir yükseltiyi kullanarak yapabileceğiniz bu egzersiz üst göğüs kaslarınızı geliştirmek için bire birdir. Hareketin yapılışı esnasında üst göğüs kaslarının hissedilmesi ve hareketten alacağınız verimi arttırmak için çok önemlidir. Ayaklarınızı yüksek bir yere koyarak yavaşça inin ve yavaş bir şekilde yukarı kalkın.

Incline Pushups : Üstteki hareketin tam tersi olan bu harekette ise yükseltiye ayaklar değil eller konulur. Bu şekilde alt göğüs kasları daha fazla devreye girer. Göğüs sarkmasından şikayetçi kişilerin bu haraketi daha fazla yapmasını tavsiye ederim. Alt göğüs kaslarının sıkılaşması ve diri görünmesi için çok önemli bir harekettir. Düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde göğüs sarkması durumunu ortadan kaldırabilirsiniz.

Knee Pushups : Bu haraket şınav hareketinin en kolay versyonudur. Nizami şınav çekemeyenler için ön egzersiz olabilir. Normal şınavdan farklı olarak bu şınav türünde dizler yer ile temas eder. Bu şekilde hareket çok daha kolay olacaktır.Şınav çekemiyor durumda iseniz bu hareketle biraz güçlenip daha zor olan hareketlere geçiş yapabilirsiniz.

Bilginiz Olsun : Bütün bu egzersizleri 3 set 12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınız takdirde göğüs kaslarınızın belirginleştiğini ve sıkılaştığını hissedeceksiniz. Ancak şu da unutulmamalıdır ki bu egzersizler sadece sizi forma sokan ve fit bir vücudunuzun olmasını sağlayan egzersizlerdir. Bu sporda daha da ileri gitmek istiyorsanız spor salonuna gitmeniz gerekebilir. Evinizde yaptığınız antrenmanlar ile vücudunuzun genetik limitine ulaşamazsınız.

Etiketler # Fitness Devamını Oku

Evde Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri

MemurSite.Com 13:56 0

Etiketler # Fitness Devamını Oku

Evde Yapılabilecek Karın Egzersizleri

Vatan 10:02 0

Günümüzde birçok insan göbeğindeki yağlardan kurtulmak için çeşitli yöntemlere başvurur.Fakat gerçek şu ki egzersiz yapmadan bu imkansızdır.Sihirli bir içecek veya tuhaf aletlerle karınınızdaki yağlardan kurtulamazsınız. Karın kasları, hiçbir alet gerektirmeden evde çalıştırılabilecek kas gruplarından biridir. Karın kası yapmak için spor salonlarına para vermenize ya da evinizde çok fazla yer kaplayan spor aletlerini satın almanız da şart değil. Biraz egzersiz ve düzenli bir beslenme ile belirgin
karın kaslarına sahip olabilirsiniz.

1.Yan Karın (Oblik) Kasları : Yan karın kasları baklavaların güzel görünmesi için çok önemlidir. Yan karın kasları ihmal edilirse hatları belirgin bir six pack imkansız hale gelir. Bu hareket ağırlık kullanmadan da yapılabilir. Sol el ensede, sağ el dize kadar indirilir. Ardından nefes vererek yukarı kaldırılır.

Dipnot : İki elinize de ağırlık almanın hiçbir mantığı yoktur.Sadece tek elinize alıp hareketi bitirmeniz, ardından diğer tarafa geçmeniz gerekmektedir.

evde-aletsiz-vücut-geliştirme-hareketleri

2.Mekik : Mekik hareketi başlarda çok zor gelse de üst karın kaslarını kısa sürede geliştirmek için şarttır. Yine de mekik çekmem diyenler için alternatifler vardır. Mekik hareketi yapılırken kesinlikle gövde tam yukarı kaldırılmamalıdır. Gövdeyi tam kaldırmak kas gelişimini azalttığı gibi sağlığa da zararlıdır. Mekik yavaş yavaş yapılırsa daha verimli olur.

3. Mekiği Etkili Yapın : Mekik hareketinin dozunu artırmak için fotoğraftaki gibi sol bacağınızı kaldırın ve sağ kolunuzla bacağınıza değecekmiş gibi yaklaşın. Aynı hareketi sağ bacağınızı kaldırarak da yapın. Bu hareket mekikte ikiye bölünen yükü tek tarafa verir. Bu şekilde yapıldığında çok daha etkili bir şekilde karın kaslarınızı çalıştırabilirsiniz.

4.Leg Lift : Alt karın kaslarını geliştirmek için havada bisiklet çevirme gibi geliştirici hareketler mevcuttur. Ancak alt karın kaslarını geliştiren temel hareket budur. Ellerin ensede olması şart değil. Yanlarda ve avuç içleri yere bakacak şekilde de hareket yapılabilir. Bu hareketin yavaş yapılması hem bel sağlığı için hem kas gelişimi için çok önemlidir.

5.Sopasız Twist: Twist, belden aşağısı sabitken belden yukarısını sağa sola çevirme hareketidir. Tam tersi de yapılabilir. Yani bel üstü sabitken bel altı çevrilebilir. Ancak bizim amacımız hiçbir alet kullanmadan twist yapabilmek. İstenilirse ellere eşit miktarda ağırlık alınabilir. Dizler hafif kırılarak sabit tutulur. Gövde esneyebildiği kadar sağa sola çevrilir.

side-plank-yan-plank-abliques-karin-kaslari

6.Yan Karın İçin Sabit Duruş : Yan karın kaslarının baklavaların görünümü için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik. Bu hareket de yan karın kasları için bir alternatiftir. Hareket olmadığı için çok terlemeden yapılabilir.Bekleme süresi uzaltılarak hareketin zorluk derecesi arttırılabilir.

7.Plank Egzersizi : Plank duruşu neredeyse tüm karın kaslarını çalıştırır. Mekik çekmeye alternatif olan bu hareket pek terlemeden yapılabilir. Bunun hareketi pasif buluyorsanız şınav da çekebil

Etiketler # Fitness Devamını Oku

İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de

Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Türkçe Dublaj Full HD ve Türkçe Altyazılı 1080p İzle Tek Parca 4k 1080p Full HD filmi seyret Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.

Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.

Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: bilgi@memursite.com

Ocak. Şubat. Mart. Nisan. Mayıs Haziran Temmuz Ağustos Eylül. Ekim. Kasım Aralık. Pazartesi, Salı, Çarşamba, Perşembe, Cuma, Cumartesi, Pazar 2020 2021 2022 2023 2024 2025 2026 2027 2028 2029 2030 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17



Ankara	İstanbul	İzmir	Adana


Diyarbakır	Erzurum	Samsun	Trabzon
Kaynak: Meteoroloji Genel Müdürlüğü

Birlikte İçildiğinde Risk Oluşturabilecek Vitaminler

Barfiks Çekmenin Yararları

Barfiks Çekmenin Yararları

Triceps Kasları İçin En Etkili 5 Hareket

Triceps Kasları İçin En Etkili 5 Hareket

Evde Bacak Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Bacak Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri

Evde Yapılabilecek Karın Egzersizleri

PİYASALAR

Canlı Radyo

HAVA DURUMU

Puan Durumu & Haftanın Maçları

Ezan Vakitleri

Diziler

Bim/A101/ŞOK

Blog Archive

Son Haberler

Son Yorumlar

İletişim Formu