Daha fazla hava durumu tahmini: İstanbul da 15 günlük hava durumu

Göğüs Antrenmanı | Best Chest Workout

Herkese merhabalar,

Bugünkü makalemde Göğüs kaslarının maksimum gelişimi için bir antrenman paylaşacağım. Oldukça etkili bir antrenmandır. Göğüs kaslarınızı patlatacak, geliştirecek ve büyütecek. Göğüsleriniz 'Hell Yeah, I'm Burning!!!!' diyecek.



İri göğüsler için üst göğüs çalışmalarına daha fazla önem göstermelisiniz. Ayrıca göğüs kafesinizi genişletecek egzersizlere de yönelebilirsiniz.

Geçelim antrenmanımıza;
1) Bench Press: Toplamda 6 set yapacağız. Piramit Set şeklinde. Nasıl mı? Şöyle; 15-10-10-5-5-25. 15 tekrarla başlıyoruz ve ağırlığı her set artırıyoruz. Son sette 25 tekrar hafif kilo setimizi tamamlıyoruz. Bu setin amacı yarattığımız mikro yırtıkların aralırını iyice açıp kasları daha da büyütmeye çalışmak. Bu set önemli.




2) Inlcine DB Press: Toplamda 6 set yapacağız. Piramit Set şeklinde. Nasıl mı? Şöyle; 15-10-10-5-5-25. 15 tekrarla başlıyoruz ve ağırlığı her set artırıyoruz. 
Son sette 25 tekrar hafif kilo setimizi tamamlıyoruz. Bu setin amacı yarattığımız mikro yırtıkların aralırını iyice açıp kasları daha da büyütmeye çalışmak. Bu set önemli. 



3) DB Fly : Toplamda 4 set. 15-10-5-25. Yine aynı sistem, her set ağırlığı artırıyoruz. Son set daha hafif kilo kası iyice parçalıyoruz.





4) DB Incline Fly : Toplamda 4 set. 15-10-5-25. Yine aynı sistem, her set ağırlığı artırıyoruz. Son set daha hafif kilo kası iyice parçalıyoruz.





Çok etkili bir göğüs antrenmanıdır. İyi beslenmeyi iyi dinlenmeyi unutmuyoruz. 

Yorum KURALLARI: Hakaret içerici ve kanuni olarak suç teşkil edecek paylaşımlarda bulunmak yasaktır. Sorumluluk tamamen siz ziyaretçilere aittir.

Daha yeni Daha eski

Reklam1

Reklam2

نموذج الاتصال