Şınav Nasıl Çekilir?

Şınav çekmek evde veya dışarıda hiçbir alet gerekmeden kolaylıkla evde veya dışarıda yapabileceğiniz bir harekettir. Göğüs kaslarınızı kuvvetlendirmek, toparlamak ve sıkılaştırmak amacıyla kullanabileceğiniz en etkili hareketlerden biridir.

Toparlanma ve dikleşmenin etkisiyle göğüsler daha diri bir görünüme kavuşacaktır. Şınav hareketi, bütün gövdenin kuvvet ve görünüşünü olumlu yönde etkileyen en faydalı temel
hareketlerin başında gelir.Zaman zaman şınav çekmek bir disiplin cezası olarak ta karşımıza çıkar.

Şınav çekmede en önemli nokta formunuzdur .Kollarınızın gücüne göre şınav, daha kolay olması için dizler üzerinde veya daha zorlaşması için ayaklar omuz hizasına kaldırılarak yapılabilir. Ellerin tutuş açıklığı omuz genişliğinden daha dar ise, göğüs kaslarının iç kısımları, daha geniş ise, dış ve yan kısımları daha etkili çalışır.

Şınav Hareketi Versiyonları

Şınav çekmenin birçok versiyonu vardır ve her biri farklı göğüs kasının farklı bölgesine etki eder. Ellerin bir birine yakınılığı, ayakların yüksekliği, vücudun yükseliş açısı hareketin göğüs kası ve kollar üzerindeki efektivitesini değiştiren unsurlardır.

Klasik Şınav

Yüzükoyun yere uzanın ve ellerinizi omuzlarınızın iki yanına gelecek şekilde yere koyun. Yavaşça vücudunuzu elleriniz ve ayak parmaklarınız yerde kalacak şekilde yukarı kaldırın. Sonra da aynı şekilde kollarınızı dirseklerden bükerek aşağı indirin ama vücudunuz yere temas etmesin. Bu hareketi yaparken elinizden geldiğince vücudunuzu bükmemeye çalışın.

Başlangıçta egzersizi yapabildiğiniz sayıda tutun, harekete alıştıkça bu sayıyı 8’e çıkarın.

Dizler Üzerinde Şınav Çekme

Genellikle kadınların kullandığı bir tekniktir. Klasik şınava kıyasla daha kolaydır.Yüz üstü yere uzanıp dizlerinizi bükün. Elleriniz hemen omuzlarınızın yanında kalacak şekilde yerleştirip yere bastırın ki vücudunuz dizlerinize kadar yerden kalksın. Nefes verdikten sonra yavaşça kendinizi yeniden yere indirip nefes alın.

Daha derinlemesine göğüs kasını kullanabilmek için, altlarına destek alarak ellerinizi yerden yükseltin. Bir süre bu şekilde çalıştıkdan sonra klasik şınav hareketini de deneyebilirsiniz.

Ayaklar Yükseltilmiş Şınav

Şınav hareketini biraz daha zorlaştırmak ve üst göğüs kaslarını daha fazla kuvvetlendirmek için ayaklarınızın altına destek alın. Bu şekilde şınav daha zor olucağından ilk başlarda zorlanabilirsiniz.

Eller Yükseltilmiş Şınav

Alt göğüs kaslarını daha fazla kuvvetlendirmek için ellerinizi ayaklarınızdan yukarıda kalacak şekilde destekleyerek şınav çekin.Bu hareket için evinizdeki bir sandalye veya herhangi bir yükseltiyi kullanabilirsiniz.

Tek El Şınav Çekme

Bu hareket oldukça zordur ve biraz denge gerektirir. Yüz üstü yere uzanıp bacaklarınızı denge sağlamak için mümkün olduğunca aralayın. Bir elinizi belinize koyup tek elliniz ile kendinizi indirip kaldırın.

Oldukça zor olan bu hareketin püf noktası her iki elle aynı sayıda tekrar yaparak dengeli bir şekilde kas kuvvetlendirmektir.

Bu hareketi ilk seferde yapamayabilirsiniz.Eğer yapamazsanız diğer şınav versiyonlarında çalıştıktan sonra bu hareketi tekrar deneyebilirsiniz.