Türk kızlarının Türk erkeklerinde en çok sevdiği kas gruplarından bir tanesidir Omuz kasları. Geniş omuz güven demektir Türk kızları için, ama şunu söylemek isterim ki, Omuzlar omuz çalışarak genişlemez. Omuz kasları büyüdüğü için daha iri gözükürsünüz. Daha geniş gözükmek istiyorsanız Sırt kaslarınıza özen göstermeniz gerekmektedir:)Patlayan Omuz antrenmanına hazır mısınız? O zaman aşağıdaki egzersiz dizisi sizin için gelsin:
- Dumbbell Shoulder Press + Barbell Shoulder Press Süper set şeklinde. Toplamda 3 set. Her set 8 tekrar. Maximum Kilo.
- Dumbbell Lateral Raise : Toplamda 2 set. 2. set drop set.
- Dumbbell Front Raise : Toplamda 3 set. Her set 10 tekrar.
- Dumbbell Shoulder Fly: Toplamda 3 set. Her set 10 tekrar.
- Barbell Upright Row: Toplamda 2 set. Her set 15 tekrar.
- Barbell Shrug: Toplamda 2 set. Her set 20 tekrar.
Unutmamız gereken noktalar:
- Hareketleri doğru bir şekilde yapıp, hareketten çalmamamız,
- Egzersizleri yaparken sırtımızı iyice sıkmamız (hareketi iyice hissedin),
- Antrenmandan önce iyi yemek (Enerji veren bol karbonhidratlı yiyecekler tüketmek)
- Antrenmandan sonra protein ihtiyacımızı karşılamak,
- Çalışabildiğimiz maximum ağırlıkla çalışmak (go heavy or go home),
- Maximum 45 dakikada antrenmanınızı bitirmek (Set aralarında arkadaşlarla muhabbete dalmadan hareketlere odaklanmak),
- Bol bol su içmek.
Etiketler
Fitness