Günlük hayatta insanın onsuz yaşayamayacağı şeylerden biri de besindir. Ayrıca, vücudun güçlenmesine, iç bakterilerle savaşmasına ve vücut dışında kas ve kondisyon gelişimine yardımcı olan bazı besinler de vardır.
İşte vücudunuzun formda kalmasına ve kas geliştirmesine yardımcı olabilecek en iyi 11 besin:11. Muz
Potasyum ve lif gibi önemli mineralleri içeren temel besinlerden biri de muzdur. Lif, besinlerin sindirimi ve emilimi için çok faydalıdır, potasyum ise kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur. Muz doğal bir antiasit olduğundan kas kramplarını önlemeye de yardımcı olur.
10. Sığır eti
Sığır eti, yüksek kaliteli protein, demir ve çinko açısından iyi bir kaynaktır. Sığır eti, diyetinize dahil edebileceğiniz besleyici bir besin olsa da, pişirmeden önce fazla yağını mutlaka temizleyin. Etin kendi yağında pişmesini önlemek için, eti ızgarada veya fırın tepsisinde pişirin.
9. Brokoli
Diğer sebzelere göre daha fazla C vitamini ve lif içerdiği için brokoli, en sağlıklı besinlerden biri olarak kabul edilir. Ayrıca çok iyi miktarda magnezyum, kalsiyum, folik asit ve demir de içerir.
8. Tavuk
Tavukta çok az yağ bulunur. Protein metabolizmasını kolaylaştıran B6 vitamini içerir. Ayrıca çinko ve demir gibi diğer besin maddelerini de barındırır. Derinin yağı ete etki etmediği için tavuğu derisiyle birlikte pişirebilirsiniz. Pişirdikten sonra, tavuğun nemini korumak için derisini çıkarın.
7. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi, kolayca emilen lif açısından harika bir kaynaktır. Düşük yağlı bir diyete eklendiğinde yulaf ezmesi kolesterolü önemli ölçüde düşürür.
6. Esmer Pirinç
Esmer pirinç, kompleks karbonhidratlar açısından zengindir. Beyaz pirince kıyasla iki kat daha fazla lif içerir. Ayrıca, beyaz pirinçte bulunmayan selenyum, magnezyum, çinko ve B6 vitamini gibi birçok ek elemente de sahiptir.
5. Mısır
Mısır, genellikle hafife alınan, karbonhidrat ve lif açısından zengin bir besindir. Ayrıca mısırın yağ oranı son derece düşüktür.
4. Somon
Somon balığı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Birçok araştırmaya göre, omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için mükemmeldir ve kalp rahatsızlıklarını önleyebilir. Haftada iki kez somon tüketerek sağlık faydalarından yararlanabilirsiniz. Somon balığı ayrıca selenyum açısından da zengindir. Selenyumun kanserle mücadelede faydalı olabileceği düşünülmektedir.
3. Su
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu en önemli besin maddesi sudur. Vücudunuzda gerçekleşen hemen her süreç su ile ilgilidir. Vücudunuz suyu da hızla kaybeder. Egzersize başlamadan on beş dakika önce en az 240-590 ml su tüketilmelidir.
2. Patates
Patatesin yeterince değer görmeyen bir besin olduğu konusunda pek bir tartışma yok. Potasyum ve demir açısından zengin olmasının yanı sıra, çoğu insanın eksikliğini çektiği bakır açısından da oldukça zengindir.
1. Fasulye
Lif, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinin kontrolü için çok önemlidir. Baklagiller ise harika bir protein ve folik asit kaynağıdır.