Yasal Uyarılar’ 
Telif Hakkı ‘UYAR VE KALDIR’
Protein bar vücut geliştirme sporcularının pratik bir şekilde artan protein ihtiyaçlarını karşılamaları için üretilmiş bir üründür. Özellikle günlük protein ihtiyacımızı karşılamakta zorlandığımız durumlarda protein bar kullanımı kas gelişimi olumlu yönde etkileyecektir. Pratik bir besin olması ise onu antrenman sırasında kolaylıkla tüketilebilir ve popüler bir besin olmasını sağlamıştır.Protein bar kardeşi enerji bar ile aynı görüntüye ve yapıya sahip olsa da saf protein içermesi ve protein oranının daha yüksek olması nedeniyle enerji bardan çok daha farklı bir üründür.
Ne İşe Yarar? : Antrenman zamanında veya ara öğünlerde artan protein ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur.
Ne Kadar Kullanılmalı? : Günde tek bar kullanmak yeterli olacaktır. Yetersiz kalacağını ve daha fazlasını istiyorsanız miktarı ikiye çıkarabilirsiniz.
Not : Yine de günde bir barı geçmemenizi ve besin takviyelerine bağımlı bir beslenme programı uygulamamanızı tavsiye ederim.
Ne Zaman Kullanılmalı? : Antrenmandan önce, antrenman sırasında, antrenman sonrasında veya günün herhangi bir zamanında ara öğün olarak kullanabilirsiniz.
Protein Bar Fiyatları : Tek bar fiyatı 6 ila 10 lira civarındadır. Toplu alımlarda ortalama maliyeti 4-5 liralara kadar çekebilirsiniz.
Normalde protein barlarımın içeriğinde protein karbonhidrat yoğun olur ancak sağlıklı yağ alamadığımı günlük diyetimde açıklıklar olduğunu farketmemle bu tarifi yapmam bir oldu. Umarım beğenirsiniz
Malzemeler (3ADET BAR İÇİN):
3 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi (%100 doğal ev yapımı yer fıstığı ezmesi tarifim): 8,7 gr protein , 15,9 gram yağ ,3,6 gr karbonhidrat , 192 kalori
5 yemek kaşığı hindistan cevizi ve dışını kaplamak için 1 yemek kaşığı hindistan cevizi : 15 gr protein , 12 gram yağ , 51 gr karbonhidrat 372 kalori
1 tatlı kaşığı kuru üzüm veya benim gibi yarım kaşık kuru üzüm kullanıp bir tane doğranmış kuru incir kullanabilirsiniz: 0,2 gr protein , 0,1 gram yağ , 5,3 gr karbonhidrat , 24 kalori
1 tatlı kaşığı ayçekirdeği içi (dilerseniz kıyılmış badem-ceviz-fındık kullanabilirsiniz): 0,95 gr protein , 2,5 gram yağ , 1,2 gr karbonhidrat , 29 kalori
1,5 ölçek protein tozu (herkesin protein tozu değerleri farklılık arzedeceği için piyasadan ortalama bir ürünün besin değerlerini veriyorum ancak ara öğünler için 6 farklı proteinin mükemmel bir kombinasyon olan syntha-6 i öneririm ): 36 gr protein , 1,6 gram yağ , 2,7 gr karbonhidrat , 180 kalori
3 yemek kaşığı su
Hazırlanışı:
Hindistan cevizi ve protein tozu haricindeki malzemeleri geniş bir kaba alıyoruz ve küçük bir kasede 5 yemek kaşığı hindistan cevizinin üzerine 3 yemek kaşığı ılık su döküp lapa bir kıvam alıncaya kadar karıştırıp 1-2 dk bekletiyoruz. Daha sonra protein tozu ve hindistan cevizini de ekleyip karışımı yoğuruyoruz ve yağlı kağıt üzerine serpiştirdiğimiz 1 yemek kaşığı hindistan ceviziyle dışını kaplayıp 3 eşit parçaya ayırıyoruz. Paketledikten sonra buzdolabında en az 45 dk bekletip istediğiniz zaman tüketebilirsiniz .
Daha Fazla Radyo için 
Daha Fazla Televizyon için 
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder