Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Son Dakika

Sadece Bir Çift Dumbell İle Tüm Vücudunuzu Çalıştırın

Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Evde vücut geliştirmek isteyen insanlar çoğunlukla yeterli alet edevatlarının olmayışından ve bu yüzden bir çok kas grubunu çalıştıramadıklarını söyler dururlar. Ancak bunlar bahaneden başka bir şey değildir. Evinizde sadece bir çift dumbell ile tüm vücut kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Aşağıda vermiş olduğum hareketler sayesinde vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırabileceksiniz.


1.Dumbell Bench Press (Göğüs Kasları İçin)

Bu haraket ile göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz. Bu hareketi yapabilmek için evinizde bulabileceğiniz bir yükselti ile (sehpa gibi) hareketi etkili bir biçimde yapabilirsiniz. Bunu yaparken göğüs kaslarınızı iyice hissetmeli ve 3 saniye kuralını dikkate almalısınız. 3 set 12 tekrar yeterli olacaktır.

2.Dumbell Curls(Ön Kol Kasları İçin)

Biceps kaslarınızı etkili bir biçimde çalıştırabileceğiniz bu hareketi yapabilmek için tek ihtiyacınız olan bir çift dumbell. 12 tekrar ve 3 set olarak uygulayabilirsiniz.

3.Dumbell French (Arka Kol Kasları İçin)

Triceps kasların bu hareketi çok sevecek. 3 set 12 tekrar şeklinde uygulayabileceğiniz bu haraket ile triceps kaslarının 3 başını da etkili bir şekide çalıştırabilirsiniz.

4.Neck Dumbell Press(Omuz Kasları İçin)

Bu hareket ile omuz kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Oldukça faydalı bir harekettir. Kollarınızı 90 ve 180 derecelik açılar vererek hareket yapılır. Dumbell'leri yukarı kaldırırken yavaş ve kontrollu bir şekilde kaldırmak ise hareketin en püf noktasıdır.

4.One - Arm Dumbell Rows(Sırt Kasları İçin)

Bu hareket sayesinde sırt kaslarınızı ve özellikle kanat kaslarınızı etkili bir biçimde çalıştırabilirsiniz. Haraketin yapılışı esnasında omuz çizgisinizin bozulmamasına ve ağırlığı kanat kaslarınızdan yardım alarak kaldırmaya özen göstermelisiniz. Vücunuza momentum vererek ağırlığı kaldırmanın size bir faydası olmayacaktır.

5.Dumbell Squat (Bacak Kasları İçin)

Bacak kasları için oldukça faydalı olan bu hareketi bir dumbell yardımı ile evinizde rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu hareketi yaparken  bacaklarınız yere paralel olacak şekilde inmeniz ve yine yavaş bir şekilde kalkarak hareketi sonlandırmanız gerekiyor.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder


İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
OcakŞubatMartNisanMayıs Haziran Temmuz Ağustos EylülEkimKasım AralıkPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar  2020 2021 2022 2023 2024 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.