Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Son Dakika

Esneme Hareketleri Nelerdir?

Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Esneme hareketleri belirli kas grupları hedef alınarak yapılabilen hareketler bütünüdür. Bu hareketlerin amacı kas dokularının esnekliğini arttırarak yaralanma ve sakatlanmaların önüne geçmektir. Aynı zamanda esneklik de güç kadar önemlidir. Bu hareketler sayesinde antrenmanınızdan alacağınız verim artacak ve kaslarınız alacağı şekilde çok daha atletik olacaktır.

Esneme Hareketlerinin Faydaları

Kan dolaşımını arttırır. Kas dokularına nüfus eden kan, onların gelişmesine ve iyileşmesine katkı sağlar. Aynı zamanda sakatlık oluşma riskini azaltır ve postürünüzün (duruşunuzun) düzelmesine yardımcı olur.

Esneme Hareketleri Ne Zaman Yapılmalıdır?

Antrenman öncesi veya sonrasında uygulanabilir. Ancak uygulama öncesi mutlaka ısınma egzersizleri yapılmış olması gerekir.

Göğüs İçin Esneme Hareketleri
Göğüs İçin Esneme Hareketleri

Göğüs kaslarınızı germek için kollarınızı geriye veya yukarıya doğru germeniz gerekir. Göğüs germe hareketlerinde göğüs kaslarınız ile birlikte omuz, ön kol ve arka kol kaslarınızı da gerebilirsiniz. Uyguladığınız hareketin süresi 5 saniyeyi geçmemeli ve hareketin size acı vermemesi gereklidir. Aksi bir durumda derhal hareketi sonlandırın.

Sırt İçin Esneme HareketiSırt İçin Esneme Hareketi

Bir kolunuzu başınızın arkasından geçirerek omzunuzu kavrayarak uygulanan bir harekettir. Bu hareketle sırt kaslarınızın yarısını ve arka kol kaslarınızı gerebilirsiniz. Aynı uygulamayı diğer kolunuz ile de yaparak sırtınızın diğer kısmını da esnetebilirsiniz. Uyguladığınız hareketin süresinin 5 saniyeyi geçmemesine ve hareketin size acı vermiyor olmasına özen gösterin.

Bacak İçin Esneme Hareketleri
Bacak İçin Esneme Hareketleri

Arka bacak, ön bacak ve baldır kasları için çeşitli esneme hareketleri mevcuttur. Bu hareketleri uygularken düz bir yerden destek alabilirsiniz. Tek bir eliniz ile bir ayağınızı tutarak onu maksimum 5 saniye süre ile gerebilirsiniz. Daha sonra aynı işlemi diğer ayağınız için de uygulamanız gerekir.

Önemli Not : Yapılan hareketlerde acı hissetmemeniz ve 5 saniyelik limiti geçmemeniz çok önemlidir. Aksi bir durumda hareketi derhal sonlandırın. Yanlış yapılan bir esneme egzersizi ciddi sakatlıklara sebebiyet verebilir.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder


İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
OcakŞubatMartNisanMayıs Haziran Temmuz Ağustos EylülEkimKasım AralıkPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar  2020 2021 2022 2023 2024 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.