Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Son Dakika

Evde Vücut Geliştirme Yapılır Mı?

Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Yaz aylarının yaklaşması ile birlikte vücut geliştirme sporu oldukça popüler bir spor olmaya başlamıştır. Kimileri fazla kilolarından şikayetçi iken birçok insan ise kilo alamamaktan şikayetçi. Çalışan ve spora vakit ayıramayan bir çok insanın kafasında bu soru vardır. Evde vücut geliştirme yapılır mı?

Cevap veriyorum evet yapılır. Fit bir vücuda sahip olmak için illa spor salonuna gitmenize gerek yok. Ancak pazardan 25 milyona aldığınız saçma aletlerden bahsetmiyorum tabikide. Kendi vücut ağırlığınızla çalışıp, dengeli bir beslenme ile kombine ederseniz fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.

Dışarıda spor salonlarına vereceğiniz para yerine tek seferlik evinize alacağınız bir kaç alet ile düzenli olarak spor yapabilir ve formunuzu koruyabilirsiniz. Ancak beklentiniz çok da büyük olmasın. Profesyonel vücutcular gibi olamazsınız evde. Beklentiyi çok fazla yükseltmeye gerek yok. Burada verdiğim bilgiler ile fit bir vücuda sahip olursunuz. Plaj vücudu diye tabir edilen vücuttan bahsediyorum. 

Evde yapılabilecek egzersizler hayal gücünüzün sınırındadır. İki sandalyeyi bir araya getirip dips bile yapabilirsiniz. Orası sizin hayal gücünüze kalmış. Burada bir kaç temel egzersiz önereceğim. Bu egzersizlere fazladan bir kaç hareket daha ekleyerek antrenman programınızda çeşitlilik sağlayabilirsiniz.

Evde Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

Şınav : Her yerde rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersizin bir çok çeşitli versiyonu vardır. Evde düzenli olarak çekeceğiniz 15 adet şınav bile sizin forma girmenize yetecektir. Göğüs kasları ve arka kol kaslarınızı geliştiren bu hareket oldukça faydalı bir temel harekettir.

Mekik : Bir çok insan tarafından yanlış uygulansa da çok faydalı bir harekettir. Ancak çoğu insan mekik hareketini kolay yoldan yaparak 100 lerce mekik çekmekte ancak hiçbir sonuç alamamaktadır. Bunun en temel sebebi hareketin yanlış yapılması. Doğru yapıldığı takdirde 25-30 tane mekik karın kaslarınızın sıkılaşması için yeterli olacaktır.

Barfiks : Bunun için evinize kapı arası barfix demirlerinden almanız gerekecektir. Evde sırt kaslarını başka türlü çalıştırmak çok zordur. Çünkü yapılabilecek bek bir şey yoktur sırt için. Evinizde ağırlık varsa onunla sırt çalışmanıza destek olabilirsiniz. Ancak şu da unutulmamalıdır ki üçgen vücut için barfiks şarttır.

Squat : Ağırlıksız olarak uygulanacak olan squat bacak kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklar vücuttaki en büyük kas grubudur. Dolayısıyla onların düzenli olarak çalıştırılması çok önemlidir.

Evde Vücut Geliştirmek İçin Hangi Aletler Gereklidir?

Evinizde vücudunuzu forma sokmak istiyorsanız bir çift ayarlanabilen dumbell almanızı tavsiye ederim. Dumbell'lar size egzersiz çeşitliliği sağlayacak. Bu sayede kollarınızı ve omuzlarınızı da detaylı olarak çalıştırabilirsiniz. Spor salonlarına vereğiniz parayı ağırlıklara tek seferlik vermek bence çok mantıklı.

İkinci olarak barfiks demiri almanızı tavsiye ederim. Kapı aralarına veya evininiz koridoruna rahatlıkla monte edebilirsiniz. Bu sayede sırt kaslarınızı detaylı olarak çalıştırabilirsiniz.

Kadınlar için ise plates topu ve esnek lastikler öneririm. Kadınların çok büyük kas kütleleri olmadığı için basit egzersizlerle de kaslarını zorlayacak şekilde antrenman yapabilirler. 

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder


İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
OcakŞubatMartNisanMayıs Haziran Temmuz Ağustos EylülEkimKasım AralıkPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar  2020 2021 2022 2023 2024 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.