Yasal Uyarılar’ 
Telif Hakkı ‘UYAR VE KALDIR’
Evde bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve geliştirmek istiyorsanız bu hareketler tam size göre. Bir çok insan evde vücut geliştirme olayına inanmasa da bu görüldüğü kadar zor değildir.
Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan kişilerin evde rahatlıkla uygulayabileceği bu egzersizler sayesinde günlük hayattaki rutin hareketleriniz kolaylaşacak ve performansınızda ciddi bir artış olacaktır.
Evinizde bacak kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız bu egzersizler tam size göre.
Dumbell Calf RaiseEvinizdeki küçük bir yükselti yardımı ile baldır kaslarını hissedecek şekilde yukarı ve aşağı hareket etmelisiniz. Bu egzersizi yaparken tek bir ayağınızı çalıştırmanız, ve set bittikten sonra diğer ayağınızı aynı şekilde çalıştırmanız gerekmektedir.
İkisini birden çalıştırırsanız dengenizi kuramayabilirsiniz. Hareketi zorlaştırmak için elinize bir ağırlık alabilirsiniz. Yalnız tekrar sayılarını astronomik rakamlara çıkarmanıza gerek yok. Ağırlık alarak hareketi zorlaştırın. Tekrar sayılarını arttırarak değil.
Dambılla Çömelme(Dumbell Squat) Bacak kasları için oldukça önemli ve standart hale gelen bir egzersizdir. Bu hareket ile bacağınıza hacim ve dolgunluk sağlayabilirsiniz. Bu hareket büyük kas gruplarını çalıştırdığı için oldukça zor bir harekettir. Nefes alış verişleriniz de oldukça önemlidir.
Hareketin zorlanma aşamasında nefesinizi vermeniz çok önemlidir. Hareketi zorlaştırmak için ağırlık kullanabilirsiniz. 3 set ve 12 tekrar yeterli olacaktır.
Adımlama(Lunge)Bu hareket oldukça denge isteyen zor bir harekettir. Bu hareketi yaparken dengenizi iyi sağlamanız gerekmektedir. Ağırlıklar ile hareketin zorluk derecesi arttırılabilir. Hareketin püf noktalarından biri ise daima ileri bakmaktır. Boynunuz ve sırtınız sanki bir sopa yutmuş gibi dümdüz olmalı.
Aksi takdirde sakatlığa davetiye çıkarabilirsiniz. Hareketten önce iyi bir ısınma egzersizi yapmanızı önemle tavsiye ederim. Evde kolaylıkla yapılabilecek bu egzersiz antrenman programınızda mutlaka yer almalı.
Bu hareketi de 3 set ve 12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.
Tavsiye : Bu hareketlere alternatif olarak farklı hareketler de uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda evinizin etrafında koşu yapabileceğiniz bir yer varsa, veya bir bisikletiniz varsa bu bacak kaslarınızın gelişimini destekleyecektir. Antrenman programınız ne kadar çeşitli olursa kas gelişimi de buna paralel olarak artacaktır.
Daha Fazla Radyo için 
Daha Fazla Televizyon için 
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder