Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Son Dakika

Evde Bacak Kası Geliştirme Hareketleri

Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Evde bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve geliştirmek istiyorsanız bu hareketler tam size göre. Bir çok insan evde vücut geliştirme olayına inanmasa da bu görüldüğü kadar zor değildir.

Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan kişilerin evde rahatlıkla uygulayabileceği bu egzersizler sayesinde günlük hayattaki rutin hareketleriniz kolaylaşacak ve performansınızda ciddi bir artış olacaktır.
Evinizde bacak kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız bu egzersizler tam size göre.

Dumbell Calf RaiseDumbell Calf Raise

Evinizdeki küçük bir yükselti yardımı ile baldır kaslarını hissedecek şekilde yukarı ve aşağı hareket etmelisiniz. Bu egzersizi yaparken tek bir ayağınızı çalıştırmanız, ve set bittikten sonra diğer ayağınızı aynı şekilde çalıştırmanız gerekmektedir.

İkisini birden çalıştırırsanız dengenizi kuramayabilirsiniz. Hareketi zorlaştırmak için elinize bir ağırlık alabilirsiniz. Yalnız tekrar sayılarını astronomik rakamlara çıkarmanıza gerek yok. Ağırlık alarak hareketi zorlaştırın. Tekrar sayılarını arttırarak değil.

Dambılla Çömelme(Dumbell Squat)Dambılla Çömelme(Dumbell Squat) 

Bacak kasları için oldukça önemli ve standart hale gelen bir egzersizdir. Bu hareket ile bacağınıza hacim ve dolgunluk sağlayabilirsiniz. Bu hareket büyük kas gruplarını çalıştırdığı için oldukça zor bir harekettir. Nefes alış verişleriniz de oldukça önemlidir.

Hareketin zorlanma aşamasında nefesinizi vermeniz çok önemlidir. Hareketi zorlaştırmak için ağırlık kullanabilirsiniz. 3 set ve 12 tekrar yeterli olacaktır.
Adımlama(Lunge)Adımlama(Lunge)

Bu hareket oldukça denge isteyen zor bir harekettir. Bu hareketi yaparken dengenizi iyi sağlamanız gerekmektedir. Ağırlıklar ile hareketin zorluk derecesi arttırılabilir. Hareketin püf noktalarından biri ise daima ileri bakmaktır. Boynunuz ve sırtınız sanki bir sopa yutmuş gibi dümdüz olmalı.

Aksi takdirde sakatlığa davetiye çıkarabilirsiniz. Hareketten önce iyi bir ısınma egzersizi yapmanızı önemle tavsiye ederim. Evde kolaylıkla yapılabilecek bu egzersiz antrenman programınızda mutlaka yer almalı.

Bu hareketi de 3 set ve 12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.

Tavsiye : Bu hareketlere alternatif olarak farklı hareketler de uygulayabilirsiniz. Aynı zamanda evinizin etrafında koşu yapabileceğiniz bir yer varsa, veya bir bisikletiniz varsa bu bacak kaslarınızın gelişimini destekleyecektir. Antrenman programınız ne kadar çeşitli olursa kas gelişimi de buna paralel olarak artacaktır.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder


İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
OcakŞubatMartNisanMayıs Haziran Temmuz Ağustos EylülEkimKasım AralıkPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar  2020 2021 2022 2023 2024 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.