Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Son Dakika

Evde Göğüs Kası Geliştirme Hareketleri

Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --

Bir çok insan göğüs kaslarının daha şekilli durmasını ve giydiği elbiselerde az da olsa belli olmasını ister. Elbisenin üzerinize oturması için ve heybetli bir görünüm için bu çok önemlidir. 

Ancak insanlar bu isteklerinin gerçekleşmesi için çabalamaya fazla yanaşmazlar. "Spor salonuna gidecek zamanım yok " veya "fitness zengin sporu " gibi ön yargılarla spordan soğumuş insanlara bu gün önereceğimiz hareketler ile öyle bir şeyin olmadığını göstermeyi amaçlıyorum. Burada vereceğim egzersizler ile evde göğüs kaslarınızı geliştirebileceksiniz.

evde göğüs kasıDumbell Bench Press : Bu hareket için evinizdeki bir sehpayı kullanabilirsiniz. Bir çift dumbell yardımı ile resimde de görüldüğü gibi yanlara doğru indirip kontrollü bir şekilde kaldırmalısınız. 8 - 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Setlerinize başlamadan önce iyi bir ısınma yapmış olmalısınız. Aksi takdirde sakatlığa davetiye çıkarırsınız. Bu göğüs kasları için en temel hareketlerden biridir. Hareketin zorlanma anında nefes verilmeli ve ağırlıklar indirilirken de nefes alınmalıdır.
evde göğüs kası
Clap Pushup : Standart şınav hareketinin en zor versyonlarından biri olan bu hareket göğüs kaslarının gelişmesi ve büyümesi için oldukça önemlidir. Yukarı kalkış sırasında hızlı bir ivmelenme ile yukarı doğru zıplanır ve o esnada eller birbirine vurulur. Bu hareket göğüs kaslarının geliştirmenin yanı sına patlayıcı kuvvetinizi de geliştirir. Bu tip egzersizler sizin aniden uygulayabildiğiniz kuvveti arttırır.
evde göğüs kası


Decline Pushups : Evinizdeki herhangi bir yükseltiyi kullanarak yapabileceğiniz bu egzersiz üst göğüs kaslarınızı geliştirmek için bire birdir. Hareketin yapılışı esnasında üst göğüs kaslarının hissedilmesi ve hareketten alacağınız verimi arttırmak için çok önemlidir. Ayaklarınızı yüksek bir yere koyarak yavaşça inin ve yavaş bir şekilde yukarı kalkın.


evde göğüs kası
Incline Pushups : Üstteki hareketin tam tersi olan bu harekette ise yükseltiye ayaklar değil eller konulur. Bu şekilde alt göğüs kasları daha fazla devreye girer. Göğüs sarkmasından şikayetçi kişilerin bu haraketi daha fazla yapmasını tavsiye ederim. Alt göğüs kaslarının sıkılaşması ve diri görünmesi için çok önemli bir harekettir. Düzenli bir şekilde yapıldığı takdirde göğüs sarkması durumunu ortadan kaldırabilirsiniz.
evde göğüs kası



Knee Pushups : Bu haraket şınav hareketinin en kolay versyonudur. Nizami şınav çekemeyenler için ön egzersiz olabilir. Normal şınavdan farklı olarak bu şınav türünde dizler yer ile temas eder. Bu şekilde hareket çok daha kolay olacaktır.Şınav çekemiyor durumda iseniz bu hareketle biraz güçlenip daha zor olan hareketlere geçiş yapabilirsiniz.

Bilginiz Olsun : Bütün bu egzersizleri 3 set 12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz. Düzenli olarak yaptığınız takdirde göğüs kaslarınızın belirginleştiğini ve sıkılaştığını hissedeceksiniz. Ancak şu da unutulmamalıdır ki bu egzersizler sadece sizi forma sokan ve fit bir vücudunuzun olmasını sağlayan egzersizlerdir. Bu sporda daha da ileri gitmek istiyorsanız spor salonuna gitmeniz gerekebilir. Evinizde yaptığınız antrenmanlar ile vücudunuzun genetik limitine ulaşamazsınız.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder


İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
OcakŞubatMartNisanMayıs Haziran Temmuz Ağustos EylülEkimKasım AralıkPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar  2020 2021 2022 2023 2024 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.