Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Son Dakika

Evde Kol Kası Geliştirme Hareketleri

Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Spor salonuna gitmeye vakit bulamayan insanlar için hazırladığım bu egzersizler sayesinde kollarınıza fazladan bir kaç santim ekleyeceksiniz. Tişörtlerden taşan kol kaslarını kim istemez ki. Evinizde düzenli kol kası egzersizleri ile istediğiniz kollara kavuşabilirsiniz. Bunun için sadece bir çift dumbell almanız gerekecek. Fiyatı oldukça uygun olan bu dumbell'lar hem sizi spor salonu masraflarından kurtaracak, hem de kendi evinizde antrenman yaparak zamandan tasarruf edeceksiniz.

Çekiç Bükme(Hammer Curls)Çekiç Bükme(Hammer Curls)
Oldukça klasik bir harekettir. Ancak normalin aksine burada dumbell'leri bileğimiz yardımıyla çevirmiyoruz. Bu kısım çok önemli. Ağırlıkları çevirmeden indirip kaldırıyoruz. Bunu yapmamızdaki amaç ise iki başlı olan biceps kasının dış kısmındaki başına etki etmek ve kaslarınıza dolgun bir görünüm kazandırmak. Evinizde kolaylıkla yapabileceğiniz bu hareketi 12 tekrar ve 3 set olacak şekilde antrenman programınıza ekleyebilirsiniz.


Değişimli Pazu Bükme(Alternate Dumbell Curls)Değişimli Pazu Bükme(Alternate Dumbell Curls)
Yukarıdaki haraketin benzeri olan bu harekette ise ağırlığı yukarı kaldırış esnasında resimde de görüldüğü gibi ağırlığı çeviriyoruz. Bu sayede biceps kaslarının her iki başını da etkili bir biçimde çalıştırabilirsiniz. Bu harekette kollarınızı sıra ile çalıştırmanız daha iyi olacaktır. Birini indirip diğerini kaldırarak toplamda 18-24 tekrar olacak şekilde çalışabilirsiniz. 3 - 4 set yeterli olacaktır.


Konsantre bükme(Concentration Curls)Konsantre bükme(Concentration Curls) 
Diğer biceps egzersizlerinden farklı olarak bu hareket oturuş pozisyonunda kolunuzdan destek alınarak yapılmaktadır. Bunun amacı ise çalıştırdığımız kas grubunu hissederek daha iyi bir kas gelişimi sağlayabilmektir. Bu hareketi de diğer hareketler gibi 3 set 12 tekrar şeklinde uygulayabilirsiniz.


Dambıl ile Arkaya İndirme(One Hand Dumbell Extension)Dambıl ile Arkaya İndirme(One Hand Dumbell Extension)
Bu harekette ise serbest ağırlığımızı başımızın üstüne alarak enseye doğru indiriyoruz. Buradaki en önemli hususlardan biri de hareketi doğru yapabilmektir. Özellikle hareketin yapılış esnasında etrafınızda birileri yoksa çok yüksek ağırlıklarla çalışmayın. Ağırlığı yere indirmekte güçlük çekebilirsiniz. 4 set 12 - 15 tekrar yeterli olacaktır.


Kick BackKick Back
Her ne kadar pozisyon itibari ile çok sevilen bir hareket olmasa da antrenman programında çeşitlilik olması adına uygulanması gereken bir harekettir. Hareketin yapılış esnasında resimde de görüldüğü gibi dirseklerimizin yerinden oynamaması çok önemlidir. Dirseklerimiz kırık pozisyonda iken harekete başlanır, kolumuz düz bir pozisyon alana kadar ağırlık kaldırlır ve tekrar kontrollü bir şekilde bırakılır. Yapılış esnasında kasları hissetmek ve yavaş bir şekilde hareketi tamamlamak çok önemlidir. 12 tekrar 3 set yeterli olacaktır.


Barla Alna PresBarla Alna Pres

Genellikle bar ile yapılan bu hareketi dumbell ile de yapabilirsiniz. Ancak çok fazla ağır kilolara girmek sakıncalıdır. Bu hareketi yaparken daha fazla yavaş olmanız hareketin sağlığı açısından çok daha iyi olacaktır. Ağırlıkları kollarınız yukarıya doğru uzanmış bir pozisyonda iken kollarınızı kırarak kontrollü bir şekilde alnınıza doğru indirmelisiniz. Ağırlığı alnınıza değmek üzere iken iniş işlemini durdurup yavaş bir şekilde kollarımızı eski pozisyonuna getirerek hareketi tamamlayabilirsiniz. 3 set 12 tekrar yeterli olacaktır.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder


İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
OcakŞubatMartNisanMayıs Haziran Temmuz Ağustos EylülEkimKasım AralıkPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar  2020 2021 2022 2023 2024 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.