Binance üzerinde bitcoin btc xrp ada eos eth shib wink xlm bnb link uni ltc usdt doge dot sol vet ass trx btt fil neo xmr xtz atom avax cake rune dash chz sushi paribu btcturk bitcin bitexen
Son Dakika

Evde Sırt Kası Geliştirme Hareketleri

Yazı Boyutunu Büyütüp-Küçültme +Aa-
→ Reklamlar ←
→ Reklamlar ←
-- --
Spor salonlarına gitmeye fırsat bulamayan kişiler tarafından evde vücut geliştirme oldukça popüler bir hale gelmiştir. Evinizde yapabileceğiniz bir kaç egzersiz ile sırtınıza üçgen bir forma sokabilirsiniz. Ancak bunun için evinize bir kapı arası barfiks demiri ve bir çift dambıl almanız gerekebilir. Tek Kolla Dambıl Çekme
Tek Kolla Dambıl Çekme

Oldukça klasik olan bu hareket sırt kaslarını etkili bir biçimde çalıştırır. Ancak bu hareketi yaparken sırtınızın sadece sağ veya sadece sol bölgesini sıra ile çalıştırmanız gerekmektedir. Bu durumda her iki tarafı da eşit miktarda çalıştırabilmek için tekrar sayıları ve kullandığınız ağırlık miktarı oldukça önemlidir. 4 set 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Dilerseniz drop set de yapabilirsiniz etkisi çok daha fazla olur.


Ayakta Eğik Duruş Bar ÇekmeAyakta Eğik Duruş Bar Çekme 

Bu hareket için bir halter barına ihtiyacımız olacak. Her ne kadar evde vücut geliştirme adı altında bu hareketleri versek de bunlar olmadan sırt kaslarının gelişimi söz konusu olamaz. Bu harekette en önemli kısım pozisyonunuzdur. Ağırlığı kaldırırken belinize bir yük binmemeli. Dik bir pozisyonda durmalısınız. Halteri yavaş bir şekilde resimde de görüldüğü gibi indirip kaldırmalısınız. Halteri yukarı kaldırırken yavaş bir şekilde yapın ve zirve noktasında yarım saniye ila bir saniye arasında bekleyin ve ağırlığı tekrar yavaş bir şekilde kollarınız dik pozisyona gelene kadar indirin. Bu sayede hareket esnasında hangi kasların çalıştığını çok rahat fark edebileceksiniz.

BarfiksBarfiks 

Bu hareket vücut geliştirme hareketlerinin atalarından biridir. Oldukça etkilidir ve vücut geliştirme camiasının Mona Lisa'sı gibidir. Sırt kaslarının tamamını etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersizi yapabilmek için evinize kapı aralarına veya koridorlara takılabilen barfiks demirlerinden almalısınız. Pek çok insan tek bir barfiks bile çekmekte zorlanır. Bu gibi durumlarda ilk başlarda sadece barda asılı kalarak egzersizler yapmalısınız. Daha sonra hafif yukarıya doğru kendinizi kaldırmaya çalışmalısınız. Bu harekette set sayısı ve tekrar sayısı vermeyeceğim. Yapabildiğiniz kadar yapın. Ancak hareketi yanlış yapmamalısınız. Bu hareketi yaparken sırt, kol ve karın kaslarınız etkili bir biçimde çalışır. Ancak bunlar dışında bir ağrı hissederseniz(bel ağrısı) harekete devam etmemelisiniz

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder


İnd | Ping | Bing | Ping 2 | Feedburner | Auto Ping | Yandex Memurlar Kamu personeli memur adayları sağlık personeli meb personeli memur alımı kamu personeli alımı KPSS ve sınav haberleri Memurlar Haber sitesi Memur alımı, memur maaşları, memurlar için haberler, öğretmen haberleri, öğretmen atamaları, memur zamları, 4c, 4b, iş ilanları, memur ilanları, kpss haberleri Memur Site'de
Bedava MP3 Download, MP3 indir, Ücretsiz MP3, Dangerous MP3, Dangerous MP3Yerli ve yabancı hd film izle, Türkçe dublaj ve alt yazı seçenekleri ile en güncel filmleri 1080p kelimeleriyle sitemize gelenler için uyarıdır. Sitemizde hiçbir MP3 ve Full Film bulunmamaktadır! Sadece bazı sitelerden dış bağlantı alınarak tanıtım amaçlı bir kaç şarkı bulunabilir. Lütfen sanata ve sanatçıya saygı için korsan müziğe hayır! Internetten mp3 yüklemek yerine onların kaset ve cd'lerini alarak destek olalım.
Günümüzün en büyük hobilerinden birisi hiç kuşkusuz TV izlemektir. Canlı TV sitemiz TV izlemeyi siz kullanıcılarına kolaylaştırmak için kurulan bir platformdur. Sitemizde tüm kanalları kesintisiz ve donmadan rahatlıkla izleyebilirsiniz.
aktüel, ürünler, kataloğu, broşürü, insert, indirim, kampanya, promosyon, a101, bim, şok, market,aktuel katalogu
YASAL UYARI;

Sitemizde yer alan bilgi, yorum ve tavsiyeleri yatırım danışmanlığı kapsamında değildir. Yatırım danışmanlığı hizmeti; aracı kurumlar, portföy yönetim şirketleri, mevduat kabul etmeyen bankalar ile müşteri arasında imzalanacak yatırım danışmanlığı sözleşmesi çerçevesinde sunulmaktadır. Burada yer alan yorum,analiz ve tavsiyeler, yorum,analiz ve tavsiyede bulunanların kişisel görüşlerine dayanmaktadır. Bu görüşler mali durumunuz ile risk ve getiri tercihlerinize uygun olmayabilir. Bu nedenle, sadece burada yer alan bilgilere dayanılarak yatırım kararı verilmesi beklentilerinize uygun ve doğru sonuçlar doğurmayabilir. Burada yer alan bilgiler, güvenilir olduğuna inanılan halka açık kaynaklardan elde edilmiş olup bu kaynaklardaki bilgilerin hata ve eksikliğinden ve ticari amaçlı işlemlerde kullanılmasından doğabilecek zararlardan www.memursite.com ve yöneticileri hiçbir şekilde sorumluluk kabul etmemektedir.
Sitemizde yer alan bilgiler tanı ve tedavi amaçlı değildir. Sizlere aktardığımız bilgiler, tavsiye niteliğinde olup reçete ya da tedavi yöntemlerinizi değiştirmeye yönelik değildir. Sitemizdeki bilgiler hastalıkların tanı ve tedavisinde kullanılmamalıdır. Sitemizdeki bilgileri uygulamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız. Sağlık problemlerinizin temelinde yatan sorunu ancak doktorunuza muayene olarak bulabilirsiniz. Bu bilgiler tanı ve tedavi amaçlı kullanıldığında sorumluluk tamamen Kullanıcılar ve Üyelere aittir. Bilgilerin yanlış anlaşılmasından ve buna bağlı olarak doğabilecek mağduriyetten sitemiz yasal sorumluluk altında değildir, siteye girmekle bu şartları okumuş, anlamış ve kabul etmiş sayılırsınız.
Memursite.com haber, yorum ve reklam için - İletişim: reklam@memursite.com
OcakŞubatMartNisanMayıs Haziran Temmuz Ağustos EylülEkimKasım AralıkPazartesiSalıÇarşambaPerşembeCumaCumartesiPazar  2020 2021 2022 2023 2024 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55. 56. 57. 58. 59. 60. 61. 62. 63. 64. 65. 66. 67. 68. 69. 70. 71. 72. 73. 74. 75. 76. 77. 78. 79. 80. 81. 82. 83. 84. 85. 86. 87. 88. 89. 90. 91. 92. 93. Maps1*Maps2*Maps3*Maps4*Maps5*Maps6*Maps7*Maps8*Maps9*Maps10*Maps11*Maps12*Maps13*Maps14*Maps15*Maps16*Maps17
TRT 1, Kanal D, Atv, Show TV, Star TV, Kanal 7, Tv 8, Fox TV ve online ücretli dizi ve film platformlarının Netflix, BluTV, puhutv, exxen, amazon prime, FOXPlay, beIN CONNECT, Filmbox Live, Mubi, D-Smart GO, Turkcell TV Plus, Tivibu, YouTube gibi sitelerin ücretli içeriklerini en sevdiğiniz dizileri, en beğendiğiniz filmleri ücretsiz olarak kendi sitelerinden izleyiniz.