Yasal Uyarılar’ 
Telif Hakkı ‘UYAR VE KALDIR’
Spor salonlarına gitmeye fırsat bulamayan kişiler tarafından evde vücut geliştirme oldukça popüler bir hale gelmiştir. Evinizde yapabileceğiniz bir kaç egzersiz ile sırtınıza üçgen bir forma sokabilirsiniz. Ancak bunun için evinize bir kapı arası barfiks demiri ve bir çift dambıl almanız gerekebilir. 
Tek Kolla Dambıl Çekme
Oldukça klasik olan bu hareket sırt kaslarını etkili bir biçimde çalıştırır. Ancak bu hareketi yaparken sırtınızın sadece sağ veya sadece sol bölgesini sıra ile çalıştırmanız gerekmektedir. Bu durumda her iki tarafı da eşit miktarda çalıştırabilmek için tekrar sayıları ve kullandığınız ağırlık miktarı oldukça önemlidir. 4 set 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Dilerseniz drop set de yapabilirsiniz etkisi çok daha fazla olur.
Ayakta Eğik Duruş Bar Çekme
Bu hareket için bir halter barına ihtiyacımız olacak. Her ne kadar evde vücut geliştirme adı altında bu hareketleri versek de bunlar olmadan sırt kaslarının gelişimi söz konusu olamaz. Bu harekette en önemli kısım pozisyonunuzdur. Ağırlığı kaldırırken belinize bir yük binmemeli. Dik bir pozisyonda durmalısınız. Halteri yavaş bir şekilde resimde de görüldüğü gibi indirip kaldırmalısınız. Halteri yukarı kaldırırken yavaş bir şekilde yapın ve zirve noktasında yarım saniye ila bir saniye arasında bekleyin ve ağırlığı tekrar yavaş bir şekilde kollarınız dik pozisyona gelene kadar indirin. Bu sayede hareket esnasında hangi kasların çalıştığını çok rahat fark edebileceksiniz.
Oldukça klasik olan bu hareket sırt kaslarını etkili bir biçimde çalıştırır. Ancak bu hareketi yaparken sırtınızın sadece sağ veya sadece sol bölgesini sıra ile çalıştırmanız gerekmektedir. Bu durumda her iki tarafı da eşit miktarda çalıştırabilmek için tekrar sayıları ve kullandığınız ağırlık miktarı oldukça önemlidir. 4 set 12 tekrar şeklinde uygulanabilir. Dilerseniz drop set de yapabilirsiniz etkisi çok daha fazla olur.
Ayakta Eğik Duruş Bar Çekme Bu hareket için bir halter barına ihtiyacımız olacak. Her ne kadar evde vücut geliştirme adı altında bu hareketleri versek de bunlar olmadan sırt kaslarının gelişimi söz konusu olamaz. Bu harekette en önemli kısım pozisyonunuzdur. Ağırlığı kaldırırken belinize bir yük binmemeli. Dik bir pozisyonda durmalısınız. Halteri yavaş bir şekilde resimde de görüldüğü gibi indirip kaldırmalısınız. Halteri yukarı kaldırırken yavaş bir şekilde yapın ve zirve noktasında yarım saniye ila bir saniye arasında bekleyin ve ağırlığı tekrar yavaş bir şekilde kollarınız dik pozisyona gelene kadar indirin. Bu sayede hareket esnasında hangi kasların çalıştığını çok rahat fark edebileceksiniz.
Barfiks Bu hareket vücut geliştirme hareketlerinin atalarından biridir. Oldukça etkilidir ve vücut geliştirme camiasının Mona Lisa'sı gibidir. Sırt kaslarının tamamını etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersizi yapabilmek için evinize kapı aralarına veya koridorlara takılabilen barfiks demirlerinden almalısınız. Pek çok insan tek bir barfiks bile çekmekte zorlanır. Bu gibi durumlarda ilk başlarda sadece barda asılı kalarak egzersizler yapmalısınız. Daha sonra hafif yukarıya doğru kendinizi kaldırmaya çalışmalısınız. Bu harekette set sayısı ve tekrar sayısı vermeyeceğim. Yapabildiğiniz kadar yapın. Ancak hareketi yanlış yapmamalısınız. Bu hareketi yaparken sırt, kol ve karın kaslarınız etkili bir biçimde çalışır. Ancak bunlar dışında bir ağrı hissederseniz(bel ağrısı) harekete devam etmemelisiniz
Daha Fazla Radyo için 
Daha Fazla Televizyon için 
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder