Kilo verme söz konusu olduğunda, tek başına diyet yeterli olmayabilir. Beyninizin ve vücut kimyanızı ayarlamak veya "hacklemek" kilo verme yolculuğunuzu büyük ölçüde hızlandırabilir. İşte kilo vermek için vücut kimyanızı değiştirmenin 12 bilimsel temelli yolu.
1. Protein alımınızı artırın
Protein, kiloyu düzenleyen çeşitli hormonların seviyelerini değiştirerek metabolizmayı hızlandırır ve iştahı azaltır. Diyetinize tavuk, balık ve baklagiller gibi protein açısından zengin yiyecekler eklemeyi hedefleyin.
2. Yeşil çay için
Yeşil çay, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakan antioksidanlar olan kateşinler içerir. Günde 2-3 fincan içmek tüm farkı yaratabilir.
3. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği açlığı düzenleyen hormonları, ghrelin ve leptini etkileyerek iştahı artırır. Günde 7-8 saat kaliteli uyku hedefleyin.
4. Susuz kalmayın
Su içmek metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabilir. Kilo vermenize yardımcı olmak için günde en az 8 bardak su içmeyi hedefleyin.
5. Stres seviyenizi kontrol edin
Kronik stres kortizol seviyelerini artırır ve bu da kilo alımına yol açar. Meditasyon, yoga ve derin nefes egzersizleri gibi teknikler stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
6. Omega-3 yağ asitlerini tüketin
Balık ve keten tohumunda bulunan omega-3, iltihabı azaltmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olarak kilo kaybını destekler.
7. Şekerli içeceklerden kaçının
Şekerli içecekler kalori bakımından yüksektir ve vücudunuzun insüline verdiği tepkiyi değiştirerek kilo alımına yol açabilir. Bunun yerine su, bitki çayları veya siyah kahve tercih edin.
8. Dikkatli yiyin
Ne yediğinize dikkat edin ve her lokmanın tadını çıkarın. Dikkatli beslenme, kalori alımınızı azaltmanıza ve yiyeceklerle ilişkinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
9. Güç antrenmanını dahil edin
Güç antrenmanı yoluyla kas geliştirmek, dinlenme metabolizma hızınızı artırabilir ve dinlenirken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
10. Probiyotik alın
Probiyotikler bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve potansiyel olarak kilo yönetimini etkileyebilir. Yoğurt, kefir ve lahana turşusu iyi kaynaklardır.
11. İşlenmiş gıdaları sınırlayın
İşlenmiş gıdalar genellikle vücudunuzun doğal kimyasını bozabilecek sağlıksız yağlar, şekerler ve katkı maddeleri içerir. Tam, işlenmemiş gıdalara odaklanın.
12. Aralıklı orucu göz önünde bulundurun
Aralıklı oruç, kilo kaybını kolaylaştırmak için hormonal işlevi artırabilir. 16/8 protokolü (16 saat oruç, 8 saat yemek) gibi yöntemler popüler ve etkilidir.
Uzman görüşleri
Ünlü beslenme uzmanı Dr. Lisa Smith, "Beslenmenizi doğru besinlerle dengelemek, stresi ve uykuyu yönetmek, kilo kaybı için vücut kimyanızı değiştirmenin temel bileşenleridir." diyor.
Maliyetler
Bu değişikliklerin uygulanmasının maliyeti değişebilir:
Yüksek proteinli yiyecekler: Haftada 10-50 dolar
Yeşil çay: Ayda 5-20 dolar
Omega-3 takviyeleri: Ayda 10-30 dolar
Probiyotik ürünler/takviyeler: Ayda 15-50 dolar
Ek Bilgiler
Bu değişiklikleri nasıl yapacağınıza dair daha ayrıntılı rehberlik için bir sağlık uzmanına veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Kaynak: Healthline - Kilo vermek için vücut kimyanızı değiştirmenin 12 yolu