Kolajeni aşırı kullanmak, yanlış dozajda kullanmak veya doğru türünü kullanmamak sadece israf değil, aynı zamanda sağlığa da olumsuz etkilerde bulunuyor.
Kolajen, güzellik ve sağlıkla ilgilenen tüketiciler arasında en popüler takviyelerden biri haline geliyor. Ancak beslenme uzmanlarına ve dermatologlara göre, kolajeni yanlış kullanmak israf olabilir ve sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
Son yıllarda doğal güzelliğinizi korumak için kolajen takviyesi özellikle 25 yaş altı gençler arasında giderek yaygınlaşan bir trend haline geldi.
1. Ne kadar çok kolajen içerseniz o kadar iyi
Birçok kişi ne kadar çok kolajen içerseniz o kadar çabuk güzel bir cilde ve güçlü kemiklere sahip olacağınızı düşünür. Ancak tıp uzmanlarına göre vücut her gün yalnızca sınırlı miktarda kolajeni emebilir; fazlalık atılır veya sindirim sistemine baskı yapar. ABD'deki Michigan Üniversitesi'nde Önleyici Tıp Direktörü olan Dr. Mark Moyad, MedlinePlus ile şunları paylaştı: "Klinik deneyler genellikle günde 2,5-10 g kolajen peptit dozları kullanır; daha yüksek dozlar mutlaka daha iyi sonuçlar getirmez".
Verywell Health'e göre, klinik çalışmalar günde 2,5 ila 15 g'lık dozlarda kolajen peptitleri takviyesinin güvenli olduğunu ve cilt, kemik ve eklem sağlığına fayda sağlayabileceğini göstermektedir. Belirli doz, kullanım amacına ve bireysel sağlık durumuna bağlı olarak ayarlanmalıdır. Çok fazla içmek etkinliği artırmaz ancak sindirim bozukluklarına veya aşırı proteine neden olabilir.
Kolajen vücut, cilt ve saç için önemli bir besindir.
2. Yanlış kolajen türünü seçmek veya kalitesiz bir ürün satın almak
Şu anda piyasada birçok dozaj formuna sahip yüzlerce kolajen türü bulunmaktadır: sıvı, tablet, toz... Ancak, tüm ürünler kalite standartlarını karşılamaz veya vücudun ihtiyaçlarına uygun değildir. Birçok kolajen ürünü kökenini, kolajen türünü veya gerçek aktif bileşen içeriğini açıkça belirtmez. Tüketiciler kolayca etkisiz ürünler satın alabilir.
Amerikalı beslenme uzmanı Dr. Josh Axe şunu öneriyor: "Tüm kolajenler aynı değildir. Hidrolize kolajeni (kolajen peptit) seçin çünkü bu tip daha iyi emilim için ayrılmıştır."
Özellikle şunları net bir şekilde ayırt etmek gerekir:
- I ve III tip kolajen cilt, saç ve tırnaklar için iyidir.
- Tip II kollajen kıkırdak için gereklidir.
Amerikalı bir beslenme uzmanı olan Dr. Shawn Talbott, "Güzel bir cilt isteyen kişiler deniz balıklarından elde edilen tip I ve III kolajeni seçmeli, osteoartriti olan kişiler ise tavuk kıkırdağından elde edilen tip II kolajene ihtiyaç duyar" yorumunu yaptı. Yanlış tip kolajeni seçmek, düzenli olarak kullanılsa bile etkinliğini azaltacaktır.
3. Kolajen takviyesi yapılıyor ancak emilim destek faktörleri eksik
Yaygın hatalardan biri, doğal kolajen sentez sürecinde vazgeçilmez bir katalizör olan yeterli C vitamini takviyesi olmadan kolajen almaktır. New York'taki Mount Sinai Hastanesi'nde klinik dermatolog olan Dr. Whitney Bowe şunları söyledi: "C vitamini kolajen sentezinde önemli bir faktördür. Vücut onsuz kolajeni etkili bir şekilde oluşturamaz veya depolayamaz".
C vitamini kolajen sentezinde önemli bir rol oynar. 2018'de PubMed Central'da yayınlanan bir çalışma, C vitamininin stabil bir kolajen yapısının oluşumunda önemli iki enzim olan prolil hidroksilaz ve lizil hidroksilaz enzimleri için temel bir yardımcı faktör olduğunu buldu. C vitamini eksikliği, kolajen sentezinin azalmasına ve bağ dokusu sağlığının etkilenmesine yol açabilir. Uzmanlar, portakal, greyfurt, kivi gibi C vitamini açısından zengin besinlerle kolajeni takviye etmeyi veya takviye almayı öneriyor.
Ayrıca geç saatlere kadar ayakta kalma, sigara, alkol tüketimi ve uzun süreli stres gibi kötü alışkanlıklar da vücudun kendi kolajen üretimini azaltarak dışarıdan alınan takviyelerin etkisiz kalmasına neden olur.
Güvenliğinizi ve maksimum etkinliği sağlamak için kolajeni doğru şekilde kullanın.
Kolajen, cilde, eklemlere ve genel sağlığa birçok fayda sağlayabilir, ancak yalnızca doğru kullanıldığında. Kolajen kullanımına ilişkin öneriler:
- Doğru dozajı kullanın (2,5-10g/gün)
- Berrak kökenli, hidrolize formda (peptit) ürünleri tercih edin
- C vitamini takviyelerini birleştirin ve sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürün
Herhangi bir takviyeyi, özellikle kolajeni kullanmadan önce kullanıcılar, güvenlik ve etkinlikten emin olmak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalıdır.
(Verywell Health, Abulouwang'a göre)