
Vücudumuzun yapı taşı olan ve kas yapmak için olmazsa olmaz olan proteinlerin, hangi besinlerde bol miktarda bulunduğunu bu yazımızda öğrenmiş olacaksınız.Öncelikle bilmeyenler için açıklayalım;
Proteinler, saç tellerimizden tırnaklarımıza kadar, tüm hücrelerimizin önemli bir fonksiyonel ve yapısal bileşenidir.Vücudumuzun ürettiği enerjinin yaklaşık %10 - %15’i, gıdalar yoluyla alınan proteinlerden karşılanmaktadır.
Hayvansal Proteinler

Yapılan araştırmalara göre, kırmızı et tüketimi kişi başına haftada 500 gram pişmiş et (yaklaşık 750 gram çiğ et) ile sınırlandırılmalıdır. İşlenmiş etlerin tüketimi ise (sosis, salam, pastırma, hamburger eti, fast-food tavuk, kavurma…) önerilmemektedir.
Bitkisel Proteinler

Not : Besin çeşitliliği açısından sadece hayvansal proteinler kullanılmamalı, bitkisel proteinler ile birlikte kullanılmalıdır.
Hazırladığımız listemizde yüksek miktarda protein içeren, az yağlı besinleri bulabilirsiniz.
Hamsi (14.5 gr)
Kuzu Eti (19.9 gr)
Makarna (12.5 gr)
Istakoz (26.41 gr)
Yulaf (11 gr)
Fıstık Ezmesi (24.9 gr)
Tavuk Göğsü(30 gr)
Balık(26 gr)
Süzme Peynir(32 gr)
Dana Eti(36 gr)
Barbunya(17 gr)
Yumurta(12 gr)
Yoğurt(6 gr)
Ispanak (2.8 gr)
Kuşkonmaz (2.9 gr)
Muz (1.2 gr)
Kepek Ekmeği (11 gr)
Brokoli (4.2 gr)
Mezgit (16.4 gr)
Tam Yağlı Süt (3.3 gr)
Portakal (1.1 gr)
Bezelye (5.9 gr)
Patates (2.1 gr)
Karides (17 gr)
Esmer Pirinç (6.9 gr)
Etiketler
Fitness